Nederlands
EnglishWarming up
Hankumdo kent acht speciale warming-up oefeningen, de hankumdo joonbi undong. Hier volgt een korte beschrijving van deze technieken. Steeds alleen aan één kant van het lichaam, je dient ze dus zelf te spiegelen.
I. Mok undong (nek oefening)
1. Kijk naar links
2. Kijk naar rechts
3. Kijk naar links
4. Kijk strak naar rechts
II. Ki geom mok undong (nek oefening + zwaardtrekken)
1. Kijk naar links
2. Kijk naar rechts
3. Kijk naar links, pak zwaard beet
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
III. Ki geom heorri undong (heup oefening + zwaardtrekken)
1. Draai naar links
2. Draai naar rechts, strek bovenbenen
3. Draai naar links, ga weer zitten
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
IV. Ki geom sang ha jwa hu undong (hoog, laag, links, rechts + zwaardtrekken)
1. Hoog blok (handvat zit rechts)
2. Laag blok
3. Links blok (handvat zit boven)
4. Rechts blok (handvat zit onder)
5. Draai zwaard naar je zij
6. Kijk strak naar links, linkerbeen stapt uit, trek zwaard half
7. Wijs zwaardhandvat naar voren
8. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
V. Ki geom U tu ki sik hu bang nak beob (achterover vallen)
1. Stap met rechterbeen uit, hoog blok
2. Handvat is aan rechterkant
2. Rol naar achteren, tuimelaar
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VI. Ki geom jeon bang nak beob (naar voren rollen)
1. Stap rechts naar voren, zwaard achter je linker schouder
2. Rol naar voren over rechterschouder
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VII. Ki geom hu bang ib ki nak beob (naar achteren rollen)
1. Stap naar voren met rechts, trek zwaard, houd het in rechter hand, arm gestrekt
2. Rol achterover, over rechter schouder, linkerhand over rechter schouder
3. Kom terug naar vorig positie. Rechts voor dus, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
5. Wijs zwaardhandvat naar voren
6. Ga zitten, stop zwaard terug in schede
7. Houdt zwaard verticaal voor je
8. Zwaard naar rechterkant lichaam
VII. Ki geom jeon, hu bang ib ki nak beob (voorover, achterover rollen)
1. Stap rechts naar voren, zwaard achter je linker schouder
2. Rol naar voren over rechterschouder
3. Kom terug naar vorige positie, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
4. Stap naar voren met rechts, trek zwaard, houd het in rechter hand, arm gestrekt
5. Rol achterover, over rechter schouder, linkerhand over rechter schouder
6. Kom terug naar vorig positie. Rechts voor dus, draai rechterknie naar links. Je zit nu omgedraait
7. Kijk strak naar rechts, rechterbeen stapt uit, trek zwaard half
8. Wijs zwaardhandvat naar voren
9. Ga zitten, stop zwaard terug in schede. Draai tijdens deze actie om
10. Houdt zwaard verticaal voor je
11. Zwaard naar rechterkant lichaam
